co na redukcji

[...] są ciężkie, wiele tygodni wyrzeczeń żeby stanąć na chwile na scenie. A ja lubię sie cieszyc tym co robię, lubię jak treningi sprawiają mi frajdę, jak jest progres. Nie lubie redukcji bo nie lubię chodzic głodna %-) Fotki gdzieś sie ostatnio pojawiły, nie pamiętam gdzie. Ale mozna znaleźć zdjęcia w moich starych dziennikach, np. tu są: [...]

Fighter jak już wyżej wspominałam, mam spore doświadczenie w redukcji. Robiłam kilka razy wycinkę na scenę. Niestety taką mam budowę, że walka z nogami to walka z wiatrakami :-( Kiedyś moderatorka w Ladies z dużą wiedzą i doświadczeniem napisała, żebym nie walczyła z naturą, bo nóg sarenki nigdy nie będę miała. I to jest prawda. Owszem, może coś [...]

[...] i silną wolę żeby jej się trzymać dlatego polecam trzymać się dietki bo np: wejdzie Ci masa w całe ciało a nie w dupe czy w bebzola dzięki diecie ''batonikowej'' ;) A przy redukcji łatwiej zleci sadło z miejsc odtłuszczonych ;) Ale to z czego schodzi i co schodzi (mięcho czy fat) nie zależy jedynie od diety, zależy od treningu dietki i OSOBY ;) [...]

[...] nowe zapchane i weź sobie to czytaj ;p No ale nic jakoś poszło :P Nie przejmuj się tłuszczykiem przy dolnej partii brzucha tego to tam się pozbędziesz dużo później bo jak dobrze wiem to tam najtrudniej schodzi ;). Już jakoś w głowie Ci siedzi co po tej redukcji ;D? I pamiętaj możesz wyglądać na chudego i tak w sercach jesteśmy grubasami <3

polacz 2 zdjecia w jedno np w infranview i wklej takie :), a co do tego loda to nie placz, ja wlasnie zjadlem kalafiorka smazonego w panierce z majonezem, i siedze sobie z piwkiem czytajac forum, a niby twierdze ze jestem na lekkiej redukcji:)

[...] kcal. Wystarczy tą wartość podzielić przez swoje rzeczywiste zapotrzebowanie, owe 3tyś : 18 000/ 3000 = 6 jedzenia samego syfu. Wyjęty tydzień. W skali pełnej 3 miesięcznej redukcji to już 3 tygodnie samego syfu, zachodzi więc pytanie: czemu ludzie promujący jakby ten nurt nie zdecydują się na 9 tygodni czystego jedzenia i 3 tygodnie samego [...]

[...] wygląda sprawa z jajkami.Chleb jak już to razowy A co do jajek to jest mit możesz jeść nawet 30 dziennie -Kalorie. Czy 1400-1700 kcal nie odbije się na zdrowiu kiedy wymaganych ich jest aż 3800 ?Za mało prawdopodobnie przez ten czas "redukcji" przy takiej liczbie kcal w ogóle nie zrzuciłeś tłuszczu tylko wodę Musisz dać co najmniej 3700kcal

smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]

[...] tak strasznie rozleniwia, nie ma stałego planu dnia, a ja lubie byc zorganizowana:-D i teraz pytania do szefostwa: 1. Jak kalorycznie i rozkładowo mam zacząć ten drugi etap redukcji? 2. Teraz w święta, jadłam nabiał normalnie i nie zauważyłam jakichs drastycznych różnic, mam go wyeliminować czy mogę od czasu do czasu cos zjeść? 3. Mogę sobie [...]

[...] mniej zmęczyłem przez co w żurawiu mogłem pokusić się o kilka ruchów więcej http://www.youtube.com/watch?v=zjuxtvcvObA http://www.youtube.com/watch?v=GGNqH75V6r0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=6EHTHMUWrjg&feature=player_embedded zaraz wstawię podsumowanie z połowy redukcji, od poniedziałku ruszę z lekko zmienionym planem

[...] zdekoncentrowany, treningów też nie daję rady robić na 100%, tak samo tyczy się szkoły - na lekcjach jestem "nieobecny" do tego jeszcze nie jestem zadowolony z efektów redukcji, niby spadło sporo z pasa, ale o kaloryferze mogę jedynie pomarzyć, waskularyzacja też nie powala na łopatki Venc1Lq pisał pare tygodni temu, że stoję w miejscu i [...]

[...] o ok. 30% jak przez 24h nie dostanie żadnych kcal! Teraz leci 5 tydzień i przypuszczając, że będę ciął o 200 co 3 tyg to zostanę przy 1600 kcal na koniec. To bardzo mało! Po redukcji pewnie będę chciał więcej jeść i znów zaleje... Co robić? Po redukcji leciutko podbijać kcal i nie zaleje? Póki co redukcja, ale już muszę wiedzieć na przyszłość. [...]

[...] na maxa. Ale u mnie lekarz nie da ci leków na to. "Ciało musi to samo zwalczyć" to jedyne co usłyszysz. Nawet nie idę, szkoda czasu. Wziąłem wolne z pracy i od siłki też. Dużo czosnku miodu cytryny i takie tam. Ale miskę mam zamiar trzymać. Własnie wychodzę z redukcji i nie chcę zmarnować tego co zrobiłem. A często to się u mnie tak kończyło.

[...] !! nie znaczy lekko i bez wysiłku, ale trening musi mnie cieszyć!!!! - rozwój siły - rozwój wytrzymałości - spalać kalorie - przyspieszyć metabolizm (to i powyższe pod kątem redukcji) - ogólnie ruszyć mnie! ..bo społeczeństwo nam tyje i osiada.. a ja chcę być sprawny, piękny i wiecznie młody :P ŚCISKACZE - przede wszystkim kaprys/ładny [...]

[...] i wtedy należy zastosować podejście merytoryczne. Zacząłeś zapisywać co jesz - super - dieta to 70% sukcesu. Skład jakościowy jest bardzo ważny, ale, tak naprawdę istotą redukcji (zrzucenie kilku cm w pasie) jest kaloryczność. Musisz oszacować swoje zapotrzebowanie i później się tego trzymać. Ja osobiście jestem zwolennikiem treningu [...]

[...] jak zmieni się TDEE i w tych okolicach przyjąć zero 2. tak, a BMR oznacza ilość kalorii na podstawowe czynności życiowe i tego nie powinno się przekraczać w dół, czyli przy redukcji manewrujesz pomiędzy TDEE i BMR, a na masie >TDEE to i tak wszystko w przybliżeniu i dobre na start, później na podstawie obserwacji swojego organizmu, wagi, obwodów [...]

[...] nam służy ale jakieś wstępne założenia też trzeba by przyjąć na jakiejś rozsądnej podstawie . Czy uważasz że każda z tych formuł może dać zadowalający wynik w postaci redukcji tkanki tłuszczowej a która to już zależy od konkretnego człowieka ? czy są może jakieś wskazania że przy mojej aktywności powinienem się skłaniać raczej ku np. [...]

bezpośrednio po powrocie ważyłem 90,5kg, po skończonej redukcji równo 77kg :-) natomiast od 4tyg teoretycznie już jestem na "masie", ale póki co wagowo praktycznie bez zmian, niecały kilogram różnicy

teraz to ja mam jeszcze piękną twarz %-) ale coś w tym może być :-) co do sylwetki odnośnie pleców jestem pewien, że na przestrzeni tego roku znacznie je poprawiłem, ale i tak wyjdzie wszystko po redukcji i wtedy będzie można obrać dalsze priorytety :-)

dzieki panowie, miło to słyszeć :-) generalnie to już robimy stopniowe wyjście z redukcji, w poprzednia niedziele i poniedziałek poleciał reefed, do tego podbiliśmy lekko ww na co dzień, natomiast forma powinna się jeszcze delikatnie poprawiać :-)